Ejercicios de WILLIAMS Comenzar Ejercicios de WILLIAMS Comenzar Sigue las instrucciones Busca alguna lugar con espacio suficiente y una superficie suave para mayor comodidad. Ejercicio 1 Realiza una contracción del abdomen como "llevando el ombligo a la cama" Mantén el mayor tiempo posible la contracción y relaja Ejercicio 2 Lleva la pierna al pecho ayudándose con las manos. Mantén unos segundos y suelta lentamente Repite el ejercicio con cada pierna Ejercicio 3 Lleva la pierna al pecho ayudándose con las manos Mantén unos segundos y suelta lentamente Ejercicio 4 Lleva ambas piernas hacia el lado derecho y luego al izquierdo Trata de llevar el movimiento lo más cercano a la cama Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial Ejercicio 5 Levanta la cadera haciendo un puente Mantén unos segundos y relaja Repite el ejercicio Ejercicio 6 Apóyate en 4 puntos Extiende el cuello, al mismo tiempo arquea la espalda hacia abajo Flexiona el cuello, al mismo tiempo arquea la columna hacia arriba Ejercicio 7 Apóyate en 4 puntos Lleva la cadera hacia los pies como “sentándote en ellos” Mantén unos segundos y repite el ejercicio
