Ejercicios de WILLIAMS

Sigue las instrucciones

Busca alguna lugar con espacio suficiente y una superficie suave para mayor comodidad.

Ejercicio 1

Realiza una contracción del abdomen como "llevando el ombligo a la cama"

Mantén el mayor tiempo posible la contracción y relaja

Lleva la pierna al pecho ayudándose con las manos.

Mantén unos segundos y suelta lentamente

Repite el ejercicio con cada pierna

Lleva la pierna al pecho ayudándose con las manos

Mantén unos segundos y suelta lentamente

Lleva ambas piernas hacia el lado derecho y luego al izquierdo

Trata de llevar el movimiento lo más cercano a la cama

Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial

Levanta la cadera haciendo un puente

Mantén unos segundos y relaja

Repite el ejercicio

Apóyate en 4 puntos

Extiende el cuello, al mismo tiempo arquea la espalda hacia abajo

Flexiona el cuello, al mismo tiempo arquea la columna hacia arriba

Apóyate en 4 puntos

Lleva la cadera hacia los pies como “sentándote en ellos”

Mantén unos segundos y repite el ejercicio