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Movilidad de hombros

Movilidad de hombros

Sigue las siguientes

Utiliza algún palo de escoba para poder realizar estos ejercicios de manera mas eficiente.

Ejercicio 1

Toma el palo con ambas manos y realiza un movimiento hacia enfrente, como remando

Finaliza con las manos por debajo de la cintura y repite el movimiento 20 veces

Ejercicio 2

Toma el palo con ambas manos con una abertura un poco mayor al ancho de los hombros

Realiza un movimiento circular, pasado el palo por detrás de la cabez

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 3

Toma el palo con ambas manos con una abertura igual al ancho de los hombros

Haz girar el palo hacia la izquierda y después a la derecha, llevándolo a una posición vertical y manteniéndolo enfrente tuyo

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 4

Toma el palo con ambas manos con una abertura igual al ancho de los hombros

Colócalo enfrente de tu pecho a una altura igual a de los hombros

Empuja ambos brazos hasta estirar completamente y posteriormente contrae los brazos hasta tocar el pecho con el palo

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 5

Toma el palo con ambas manos con una abertura un poco mayor al ancho de los hombros

Posiciona los brazos por detrás de la espalda y elévalos lo mas que puedas

Relaja y repite 10 veces

Ejercicio 6

Toma el palo con ambas manos con una abertura un poco mayor al ancho de los hombros

Manteniendo los brazos rectos, súbelos por encima de la cabeza, mantén por un segundo y baja completamente los brazos

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 7

Toma el palo con ambas manos con una abertura un poco mayor al ancho de los hombros

Posiciona los brazos por detrás de tus glúteos y sube controladamente hasta realizar un Angulo de 90 grados con los codos, mantén por uno segundos y abaja completamente los brazos

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 8

Toma el palo con ambas manos con una abertura mayor al ancho de los hombros

Sube un brazo de manera vertical y con el otro crea un ángulo de 90 grados manteniendo el apoyo del palo en la palma

Repite el ejercicio 10 veces por lado

Ejercicio 9

Toma el palo con ambas manos con una abertura mayor al ancho de los hombros

Extiende los brazos por encima de la cabeza y baja controladamente por detrás de la nuca

Repite el ejercicio 10 veces

Ejercicio 10

Apoya el brazo en alguna silla o superficie elevando

Con la espalda recta, deja caer tu otro brazo y muévelo de adelante hacia atrás, dejando que la inercia te ayude

Repite el movimiento 20 veces por brazo

Ejercicio 11

Colócate enfrente de una pared a un brazo de distancia, tocando con la punta de los dedos la pared

Sube lentamente el brazo, manteniendo los dedos tocando la pared, y acercándote lentamente

Baja de la misma manera y repite 10 veces

Ejercicio 12

Colócate de lado, mirando de perfil la pared a un brazo de distancia, tocando con la punta de los dedos la pared

Sube lentamente el brazo, manteniendo los dedos tocando la pared, y acercándote lentamente

Baja de la misma manera y repite 10 veces