Fortalecimiento de cuádriceps Comenzar Fortalecimiento de cuádriceps Comenzar Sigue las instrucciones Busca alguna lugar con espacio suficiente y una superficie suave para mayor comodidad. Ejercicio 1 Acostado en la cama o piso, eleva tu pierna de manera recta y controlado en un Angulo de 90 grados Manten por un segundo en la parte mas alta y baja controladamente Repite el movimiento 10 veces por pierna Ejercicio 2 Coloca una pequeña pelota un poco desinflada debajo de tu rodilla e intenta aplastarla haciendo presión hacia abajo Mantén unos segundos y suelta lentamente Repite el ejercicio con cada pierna Ejercicio 3 Sentado en la cama o en un silla, eleva tu pierna de manera horizontal Mantén unos segundos y baja lentamente Repite el movimiento con la otra pierna Ejercicio 4 Sentado en la cama o en un silla, rodea ambas piernas con un aliga de resistencia Eleva tu pierna de manera controlada, tratando de dejarla horizontal Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial Repite el movimiento con la otra pierna Ejercicio 5 Apoya tu espalda contra la pared y baja hasta hacer un ángulo de 90 grados Mantén por 20 segundos y sube nuevamente Repite el ejercicio 10 veces Ejercicio 6 Apoya tu espalda contra la pared y baja hasta hacer un ángulo de 90 grados Eleva tus talones manteniendo la posición de piernas y pies Repite el ejercicio 10 veces por pie Ejercicio 7 Apoya tu espalda contra la pared y baja hasta hacer un ángulo de 90 grados Eleva la punta de los pies lentamente Mantén unos segundos y repite el ejercicio
