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Estiramientos de isquiotibiales

Estiramientos de isquiotibiales

Sigue las instrucciones

Busca alguna lugar con espacio suficiente y una superficie suave para mayor comodidad. 
Material: Pelota pequeña, liga de resistencia 

Ejercicio 1

Sentado en el piso o en la cama, estira una pierna y mantén la otra flexionada

Con la espalda recta, intenta tocar la punta del pie y mantén el estiramiento por 10 segundos

Ejercicio 2

Acostado bocarriba coloca la liga de resistencia en la punta del pie y eleva tu pierna de manera recta

Jala la liga hacia ti e intenta mantener el pie recto durante 10 segundos.

Repite el ejercicio con cada pierna

Ejercicio 3

Sentado en la cama o el piso, estira ambas piernas hacia adelante

Ahora, con ambos brazos intenta tocar la punta de cada pie y mantén el estiramiento por 10 segundos

Ejercicio 4

Estando de pie, baja de manera controlada y con la espalda recta, intenta tocar tus talones

Mantén el estiramiento por 10 segundos

Ejercicio 5

Usando un banco de apoyo, eleva una de las piernas sobre él

Intenta tocar la punta del pie con ambas manos

Mantén el estiramiento por 10 segundos y repite el ejercicios con el otro pie